Quando a Noite Vira Inimiga: Ansiedade Antes de Dormir

 Quando a Noite Vira Inimiga: Ansiedade Antes de Dormir.



A noite deveria ser o momento de descanso, mas para mim, muitas vezes, é o contrário. O silêncio do quarto, que deveria trazer paz, amplifica cada pensamento. A cama vira palco de lembranças, preocupações e diálogos mentais que nunca existiram.

Deito para dormir, mas em vez de relaxar, a mente dispara. Penso no que fiz de errado, no que deixei de fazer, no que ainda preciso resolver. O coração acelera sem motivo, como se eu estivesse fugindo de algo que nem consigo ver. A ansiedade noturna é cruel porque não respeita a exaustão. O corpo pede descanso, mas a mente insiste em correr.

Já fiquei horas rolando de um lado para o outro, olhando o teto, vendo o relógio avançar. O pior é a sensação de culpa por não conseguir dormir, como se o próprio sono fosse mais uma tarefa em que eu falhei. Isso cria um ciclo: quanto mais tento forçar o sono, mais ele foge.

Com o tempo, descobri que pequenas mudanças ajudam a transformar as noites. Não é sobre desligar os pensamentos de uma vez, mas sobre criar um ambiente que ensine ao corpo e à mente que é hora de descansar.


Dicas e Truques para se Autoajudar:

  • Rotina noturna de desaceleração: Evitar telas (celular, TV, computador) pelo menos 30 minutos antes de dormir.

  • Respiração 4-7-8: Inspirar por 4 segundos, segurar por 7, soltar por 8. Essa técnica reduz a frequência cardíaca.

  • Escrever antes de deitar: Colocar no papel os pensamentos soltos evita que fiquem girando na cabeça.

  • Ambiente aconchegante: Luz baixa, lençóis limpos e um aroma suave (camomila, lavanda) ajudam o corpo a se sentir seguro.

  • Aceitar o momento: Em vez de brigar com a insônia, aceitar que ela existe diminui a pressão sobre si mesmo.

A noite pode ser um monstro para quem vive com ansiedade, mas também pode ser domada com paciência. Cada gesto de autocuidado antes de dormir é um lembrete de que a mente merece descanso, assim como o corpo.

Por: LegendZilla

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