A Ansiedade Social e o Medo de Julgamento: Um Relato de Quem Se Esconde

 A Ansiedade Social e o Medo de Julgamento: Um Relato de Quem Se Esconde.





Relato pessoal sobre a ansiedade social, a luta para se sentir confortável em ambientes com outras pessoas e o medo constante de ser julgado ou inadequado.


Para a maioria das pessoas, uma festa, uma reunião de amigos ou até mesmo um almoço em família é um momento de relaxamento e alegria. Para mim, é um campo de batalha. O meu corpo entra em um estado de alerta total. 

A minha respiração fica curta, as minhas mãos suam e o meu coração dispara. Não é que eu não goste de pessoas, eu as amo. Mas a minha ansiedade social me aprisiona, me fazendo acreditar que cada olhar é um julgamento, cada riso é uma piada sobre mim. Eu me escondo em cantos, evito o contato visual e ensaio mentalmente cada frase que vou dizer, com medo de que saia de forma errada.

A minha vida se tornou uma série de desculpas para não participar. "Estou doente", "Tenho um compromisso", "Não estou no clima". A mentira me protege momentaneamente, mas a culpa e a solidão que vêm depois são um peso ainda maior. 

Eu vejo os meus amigos se divertindo e sinto uma mistura de inveja e tristeza. Eu queria estar lá, eu queria ser espontâneo, eu queria apenas ser eu mesmo, sem o medo de ser inadequado. Mas a voz na minha cabeça é implacável: "Se você for, vai ser um incômodo. 

Você não tem nada de interessante para dizer." A minha vida se resume a um roteiro, onde eu evito qualquer situação que possa me expor a um julgamento.

A ironia é que, ao me isolar, a solidão que eu tanto temia se torna a minha única companhia. E eu sei que essa não é a vida que eu quero. A cada convite que recuso, uma pequena parte de mim morre.

Como Lidar com a Ansiedade Social:

  1. Comece pequeno: Não se force a ir a uma grande festa. Comece com um café com um amigo de confiança, em um ambiente que você se sinta seguro. O objetivo é reconstruir a sua confiança social, um passo por vez.

  2. Mude o foco: Quando você estiver em uma situação social, pare de se concentrar em si mesmo e comece a prestar atenção nos outros. Faça perguntas, ouça com atenção, e você vai perceber que as pessoas estão mais preocupadas em falar sobre si mesmas do que em te julgar.

  3. Identifique os gatilhos: Tente entender o que desencadeia a sua ansiedade social. É o medo de ser o centro das atenções? É o medo de não saber o que dizer? Ao identificar os gatilhos, você pode começar a trabalhar neles.

  4. Aprenda técnicas de respiração: Quando você se sentir ansioso, use a respiração como uma âncora. Respire fundo, segure por alguns segundos e solte lentamente. Isso acalma o sistema nervoso e te ajuda a reconectar com o presente.

  5. Reconheça a sua força: O fato de você estar lutando contra a ansiedade social não é um sinal de fraqueza, mas de que você é uma pessoa que se importa com a sua imagem e com a forma como interage com os outros. Use essa consciência como uma ferramenta para a mudança.

A sua vulnerabilidade é a sua maior força. E o mundo merece te conhecer.

Por: LegendZilla

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